칫솔질은 시간보다 방법입니다

“3분 이상 닦으세요”라는 말을 오래 들어왔습니다. 그런데 3분을 채워도 같은 곳만 반복해서 닦으면 닿지 않는 부위는 그대로 남습니다.

치태가 가장 많이 남는 곳은 정해져 있습니다. 잇몸과 치아가 만나는 경계, 치아와 치아 사이, 그리고 어금니 안쪽입니다. 이 세 곳에 칫솔이 닿게 하는 것이 요령입니다.

잇몸 경계 — 45도로 대기

가장 중요한 부위입니다. 잇몸병은 여기서 시작됩니다.

칫솔모를 잇몸 쪽으로 45도 기울여 치아와 잇몸 경계에 살짝 밀어 넣듯 댑니다. 그 상태에서 짧게 진동을 주듯 움직입니다. 크게 문지르는 것이 아니라 제자리에서 미세하게 움직인다고 생각하시면 됩니다.

한 자리에 여러 번 진동을 준 뒤, 칫솔을 한 치아 폭 정도씩만 옮깁니다. 서두르면 건너뛰는 부위가 생깁니다.

씹는 면 — 앞뒤로

어금니 씹는 면은 홈이 파여 있어 음식물이 남습니다. 칫솔을 면에 수직으로 대고 앞뒤로 움직입니다.

안쪽 면 — 가장 많이 빠지는 곳

거울로 보이지 않아 소홀해지기 쉬운 부위입니다. 아래 앞니 안쪽은 침샘이 가까워 치석이 특히 잘 생깁니다.

앞니 안쪽은 칫솔을 세로로 세워 칫솔 끝부분으로 쓸어내립니다. 어금니 안쪽은 입을 조금만 벌리고 칫솔을 넣으면 더 깊이 닿습니다. 크게 벌리면 볼 근육이 당겨져 오히려 들어가지 않습니다.

순서를 정해두세요

빠뜨리지 않는 가장 확실한 방법은 순서를 고정하는 것입니다. 예를 들어 이렇게 정합니다.

1. 위 오른쪽 바깥 → 위 앞쪽 바깥 → 위 왼쪽 바깥
2. 위 왼쪽 안쪽 → 위 앞쪽 안쪽 → 위 오른쪽 안쪽
3. 위 씹는 면
4. 아래도 같은 순서로

매번 같은 순서로 하면 몸이 기억합니다.

칫솔 고르기

• 모의 강도 — 부드러운 것이나 보통을 권합니다. 단단한 모로 세게 문지르면 잇몸이 밀려 내려가고 치아 경계가 파일 수 있습니다
• 머리 크기 — 어금니 안쪽까지 들어가려면 작은 편이 낫습니다
• 교체 주기 — 모가 벌어지면 바꿉니다. 대개 2~3개월이지만 힘을 세게 주는 분은 더 빨리 벌어집니다

모가 벌어진 칫솔은 잇몸 경계에 들어가지 못합니다. 벌어졌다면 시기와 상관없이 바꾸세요.

힘을 빼세요

세게 닦는다고 더 깨끗해지지 않습니다. 오히려 잇몸이 내려가고 치아 뿌리 쪽이 파여 시린 증상이 생길 수 있습니다.

칫솔을 연필 쥐듯 가볍게 잡으면 힘이 과하게 들어가지 않습니다. 주먹으로 쥐면 자기도 모르게 힘이 들어갑니다.

언제 닦나

식사 후 닦는 것이 기본입니다. 다만 신 음식이나 탄산음료를 드신 뒤에는 치아 표면이 일시적으로 약해져 있으므로, 물로 헹구고 잠시 뒤에 닦는 편이 낫습니다.

자기 전 칫솔질이 가장 중요합니다. 자는 동안에는 침 분비가 줄어 입 안 자정 작용이 떨어집니다.

칫솔만으로는 부족합니다

칫솔모는 치아와 치아 사이에는 들어가지 못합니다. 그래서 치실이나 치간칫솔이 필요합니다. 이 이야기는 따로 다루겠습니다.